Plan trimestral (para tres meses consecutivos) para deportes de contacto de tipo Dominio

💥 Plan Trimestral de Preparación Física para Deportes de Contacto – Modelo ATR especializado en deportes de dominio (lucha, judo, MMA, etc.)

Este programa de 3 meses con 44 PDFs está diseñado para llevarte progresivamente desde una base sólida de acondicionamiento físico hasta el máximo rendimiento competitivo. Utilizamos el modelo de planificación ATR, uno de los métodos más efectivos y probados para deportistas de alto rendimiento.

Requisito importante: haber realizado el plan básico de acumulación para deportistas o tener un trabajo físico con sobrecarga previo, este último punto sin pausas(tener mas de una semana sin entrenamiento de fuerza).

📆 Estructura del Plan:

🔴 Mes 1 – Mesociclo de Acumulación

Durante esta primera fase, se busca establecer una base sólida de capacidades físicas generales y específicas:

*Alto volumen de entrenamiento, moderada intensidad.

*Enfoque en el desarrollo de la resistencia general, fuerza base y capacidad aeróbica.

*Trabajo correctivo y preventivo de lesiones.

*Mejora del control motor y técnica básica.

Ideal para preparar al cuerpo para mayores cargas futuras y crear cimientos duraderos.

🟠 Mes 2 – Mesociclo de Transformación

En esta etapa se transfiere la base general hacia capacidades más específicas para tu deporte:

*Intensidad moderada-alta, volumen medio.

*Desarrollo de fuerza explosiva, potencia, resistencia específica al combate.

*Entrenamientos integrados con movimientos similares a los del deporte de contacto.

*Mayor énfasis en la velocidad de ejecución, trabajo intermitente y reacción.

 

Aquí comienza la verdadera “conversión” hacia el rendimiento en combate.

🟢 Mes 3 – Mesociclo de Realización

La fase final donde el rendimiento se optimiza para la competencia o test de rendimiento:

*Alta intensidad, bajo volumen.

*Disminución progresiva de la carga para permitir la supercompensación.

*Máximo estado de forma física y mental.

Tu cuerpo estará afinado y listo para rendir al más alto nivel.

 

🎯 ¿A quién va dirigido este plan?

Luchadores, judokas, peleadores de MMA, grapplers y otros atletas de combate.

Deportistas que buscan una planificación seria y progresiva para mejorar su rendimiento.

Quienes desean evitar estancamientos y sobreentrenamiento, entrenando con sentido y propósito.

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✅ Incluye:

Excel con formulas para la toma de RM(repetición máxima) o PR(Marca personal) Indirecta.

Programación detallada semanal adaptada al nivel del atleta.

Soporte técnico a través de WhatsApp 

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💪 ¡Transforma tu cuerpo, mejora tu rendimiento y domina el combate con ciencia y estrategia!

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