Metodología
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Si tienes objetivos a corto plazo, nuestros programas te ayudaran a cumplir con tus metas, ya sean deportivas (competencias) o fitness, ya que se nos basamos en un modelo de planificación deportiva llamada ATR, que se conforma en 3 bloques, acumulación, transformación y realización, cada uno constara de un total de 4 semanas (mesociclo), y cada semana (microciclo) tendrá 3 rutinas para realizar aleatoriamente, estas últimas se basan en el trabajo de potencia, fuerza (tanto en vector vertical como horizontal), velocidad, fortalecimiento del Core (Zona media), coordinación, propio-percepción y el ordenado trabajo de cadenas musculares(C.M), como C.M anterior, C.M posterior, C.M de la línea del brazo, C.M lateral y C.M cruzada. Estas abordan todos los aspectos mencionados previamente mediante acciones motrices basadas en los pilares del movimiento humano
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Las primeras 4 semanas (bloque acumulación) se formara una base estructural del atleta o persona natural, esto significa que el trabajo físico se concentrara en el aprendizaje y mejorar las capacidades físicas condicionantes como la fuerza, esto conlleva aumento de masa muscular (a través del estrés metabólico y daño muscular), también el fortalecimiento de los músculos de la zona media (CORE), pliometría(saltos y lanzamientos) básica y media, resistencia aeróbica, coordinación inter e intramuscular, aumento de unidades motoras (motoneuronas inervando una cantidad x de fibras musculares) para ir fortaleciendo el sistema nervioso, y la mejora del Rango óptimo de movimiento(ROM).
Sin este periodo el organismo no estaría preparado para pasar al siguiente nivel, en el cual se llama Tranformación
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En el bloque de transformación llevaremos al organismo al siguiente nivel de entrenamiento, en este periodo se buscará trabajar mayores niveles de fuerza, tanto en vector vertical como horizontal, el aumento de potencia se desarrollará con ejercicios de fuerza a través de la tensión mecánica y de velocidad a través de la tensión mecánica y de velocidad a través de la pliometría media y avanzada, también según el deporte del atleta se orientara a realización de ejercicios de transferencia positiva, en este bloque los trabajos de intervalos de alta intensidad (HIIT(High-Intensity Interval Training) y de entrenamiento de potencia de alta intensidad (HIPT(High Intensity Power Training) tomaran protagonismo para aumentar la resistencia anaeróbica y aeróbica.
También según el deporte del atleta se orientara a realización de ejercicios de transferencia positiva, en este bloque los trabajos de intervalos de alta intensidad (HIIT(High-Intensity Interval Training) y de entrenamiento de potencia de alta intensidad (HIPT(High Intensity Power Training) tomaran protagonismo para aumentar la resistencia anaeróbica y aeróbica.
Para terminar este macrociclo (el conjunto de todos mesociclos) el mesociclo de realización toma todo el protagonismo, sus trabajos se basarán en la mantención física optima, ya sea para una competencia o resultados esperados en cuanto al fitness se refiere, de esta manera culminaría el proceso entregando los mejores resultados en todas las personas que confiaron en STP.