Plan avanzado (mesociclo Realización) funcional para deportes de contacto tipo de dominio

Si eres practicante de algún deporte de contacto tipo de dominio (Judo, Shuai jiao, Lucha olímpica, Jiu-jitsu brasileño, Jiu - jitsu, Rugby, entre otros de este estilo) o tipo de dominio y percusión (MMA, Sanda, Sambo, Muay Thai, entre otros de este estilo), deberías tener una planificación ordenada y profesional para tu preparación física.

Smart traning program (STP) a desarrollado una planificación ordenada y rigurosa con base de dos modelos, estos serán el macrociclo estructurado y ATR(acumulación, transformación y realización) , de esta manera brindar una base física sólida, utilizando ejercicios dinámicos y funcionales, que tienen como base los pilares del movimiento humano (empuje-tracción, pie y locomoción, rotación y cambio de nivel), simetría (lado izquierdo igual de fuerte y coordinado que derecho), balance, pliometría, fuerza. (máxima, rápida y excéntrica), potencia, núcleo y coordinación, todo esto ordenado en 16 sesiones, 4 sesiones por semana (microciclos), así poder rendir de la mejor manera y prevenir lesiones durante el macrociclo competitivo.

El mesociclo de realización es la tercera y última fase del modelo ATR (Acumulación, Transformación, Realización), y su propósito principal es llevar al deportista al pico de rendimiento, reduciendo la fatiga acumulada y maximizando la expresión de las capacidades desarrolladas.

✅ Características del Mesociclo de Realización:

1. Objetivo principal:

Optimizar el rendimiento competitivo y permitir la supercompensación y la expresión máxima de las cualidades físicas y técnicas.

2. Capacidades trabajadas:

Se mantiene el trabajo específico, pero con menor volumen para conservar la forma, y Enfatiza la puesta a punto (tapering): mejora de fuerza explosiva, velocidad, precisión técnica y táctica.

3. Volumen e intensidad:

Volumen bajo e Intensidad alta o muy alta, pero con menor carga acumulada, Se busca evitar la fatiga mientras se mantiene el estímulo competitivo.

4. Tipos de ejercicios:

Mantenimiento físico para el mejor rendimiento posible en la futura competición.

5. Fatiga y recuperación:

Reducción progresiva de la fatiga (fase de descarga), énfasis en la recuperación activa, sueño, nutrición y preparación mental.

6. Duración:

Generalmente de 1 a 4 semanas, dependiendo de la planificación y del momento competitivo.

*Requisitos Importantes: Haber realizado el programa STP básico funcional "transformación para deportes de contacto tipo dominio", ya que se necesita una base y conocimiento previo para poder realizar la toma de repetición máxima(RM) o PR(marca personal) indirecta(ingresar datos en Excel RM indirecto que será entregado junto a las 16 sesiones del mes), también entender como funciona las repeticiones de reserva (RIR)en algunos ejercicios importantes de fuerza.

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