Plan básico (mesociclo acumulación) funcional para deportes de contacto tipo de percusión

Si eres practicante de algún deporte de contacto tipo de percusión (Boxeo, Taekwondo, kickboxing, entre otros ) o tipo de dominio y percusión (MMA, Sanda, Sambo, Muay Thai, entre otros de este estilo), deberías tener una planificación ordenada y profesional para tu preparación física.

Smart traning program (STP) a desarrollado una planificación ordenada y rigurosa con base de dos modelos, estos serán el macrociclo estructurado y ATR(acumulación, transformación y realización) , de esta manera brindar una base física sólida, utilizando ejercicios dinámicos y funcionales, que tienen como base los pilares del movimiento humano (empuje-tracción, pie y locomoción, rotación y cambio de nivel), simetría (lado izquierdo igual de fuerte y coordinado que derecho), balance, pliometría, fuerza. (máxima, rápida y excéntrica), potencia, núcleo, resistencia(circuitos intermitentes metabólicos) y coordinación, todo esto ordenado en 16 sesiones, 4 sesiones por semana(microciclos), así poder rendir de la mejor manera y prevenir lesiones durante el macrociclo competitivo.

*Requisitos Importantes: Haber realizado el programa básico funcional STP otener un periodo de entrenamiento físico con sobrecarga sin pausas de mínimo 1 o 2 meses previos, ya que se necesita una base y conocimiento previo para poder realizar la toma de repetición máxima(RM) indirecta(ingresar datos en excel RM indirecto que será entregado junto a las 16 sesiones del mes) de algunos ejercicios importantes, en el caso de contar con este requisito y no cuenta con experiencia en toma de RM, se recomienda utilizar la escala de Borg modificada(escala de percepción subjetiva de esfuerzo) que saldrá en cada uno de los documentos(sesiones de entrenamiento).

PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO INTELIGENTES