Plan intermedio (mesociclo trasformación) funcional para deportes de contacto tipo de dominio

Si eres practicante de algún deporte de contacto tipo de dominio (Judo, Shuai jiao, Lucha olímpica, Jiu-jitsu brasileño, Jiu - jitsu, Rugby, entre otros de este estilo) o tipo de dominio y percusión (MMA, Sanda, Sambo, Muay Thai, entre otros de este estilo), deberías tener una planificación ordenada y profesional para tu preparación física.

Smart traning program (STP) a desarrollado una planificación ordenada y rigurosa con base de dos modelos, estos serán el macrociclo estructurado y ATR(acumulación, transformación y realización) , de esta manera brindar una base física sólida, utilizando ejercicios dinámicos y funcionales, que tienen como base los pilares del movimiento humano (empuje-tracción, pie y locomoción, rotación y cambio de nivel), simetría (lado izquierdo igual de fuerte y coordinado que derecho), balance, pliometría, fuerza. (máxima, rápida y excéntrica), potencia, núcleo, resistencia(circuitos interválicos de alta intensidad como los HIPT(High Intensity Power Training) y coordinación, todo esto ordenado en 16 sesiones, 4 sesiones por semana(microciclos),así poder rendir de la mejor manera y prevenir lesiones durante el macrociclo competitivo.

El mesociclo de transformación es la segunda fase del modelo ATR (Acumulación, Transformación, Realización), y se enfoca en convertir las capacidades generales desarrolladas en la fase de acumulación en capacidades específicas para el rendimiento.

✅ Características del Mesociclo de Transformación:

1. Objetivo principal:

Transformar las capacidades físicas generales en capacidades específicas del deporte o disciplina y mejorar la fuerza máxima, potencia, resistencia específica, o velocidad, dependiendo del deporte.

2. Capacidades trabajadas:

Fuerza máxima, potencia, resistencia anaeróbica, técnica específica y tolerancia al esfuerzo de alta intensidad.

3. Volumen e intensidad:

Volumen moderado e intensidad alta.

4. Tipos de ejercicios:

Se contemplan ejercicios de tipo contraste en las rutinas y de mayor dificultad motriz. 

Alta carga neuromuscular y fisiológica.

Se pueden generar niveles importantes de fatiga, por lo que la planificación del descanso y recuperación es fundamental.

6. Duración:

Similar a los otros mesociclos: normalmente 2 a 4 semanas

*Requisitos Importantes: Haber realizado el programa STP básico funcional "Acumulación para deportes de contacto tipo dominio" , ya que se necesita una base y conocimiento previo para poder realizar la toma de repetición máxima(RM) o PR(marca personal) indirecta(ingresar datos en Excel RM indirecto que será entregado junto a las 16 sesiones del mes), también entender como funciona las repeticiones de reserva (RIR)en algunos ejercicios importantes de fuerza.

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